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如果您忘记了QQ登录密码或者绑定的手机号已经更换，无法登录QQ账号，可以尝试以下方法来找回账号和联系好友。
1、账号申诉：可以通过QQ官网的“找回密码”页面，选择“账号申诉”来找回账号，需要提供一些账号相关的信息，例如曾经绑定的邮箱、历史密码等，审核通过后，可以重置密码并绑定新的手机号。
2、借助其他方式验证身份：如果手机号已经更换，可以通过其他方式验证身份来帮助找回账号，可以使用曾经绑定的邮箱、QQ安全中心等方式来验证身份。
3、联系QQ客服：如果以上方法无法解决问题，可以通过QQ客服来寻求帮助，需要提供相关的问题描述和账号信息，以便客服能够更好地帮助您解决问题。
关于联系好友，可以尝试通过其他社交媒体或通讯方式联系他们，告诉他们您更换了手机号无法登录QQ，并请他们帮助您回忆QQ账号信息或提供辅助验证信息，如果好友已经很多且不确定如何联系他们，可以在社交媒体上发布信息，请求好友帮助。
如果曾经开启过QQ的“找回联系人”功能，也可以通过该功能来找回好友，在登录QQ后，进入“联系人”页面，选择“找回联系人”，按照提示操作即可。
希望这些方法能够帮助您找回QQ账号和联系好友。